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Les exercices de relaxation dynamique
La Relaxation Dynamique du premier degré
Proposés pour l'initiation à la sophrologie, les exercices de relaxation dynamique du premier degré ont pour objectif l'écoute des ressentis corporels, basée sur un travail phénoménologique sur soi.
Elle développe la concentration sur le schéma corporel ressenti et vécu par l'activation de sensations corporelles au travers de mouvements simples, synchronisés avec la respiration et renforcés par des visualisations positives.
Quelques exercices de Relaxation Dynamique du 1er degré
Exercice du Chauffage corporel - "Respiration abdominale"
- Installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
- Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez
- Rentrer le ventre en soufflant par la bouche
- Enchainement à répéter 3 fois la tête droite
Exemple d'intention :
Imaginez à l'expiration expulser toutes les tensions corporelles et mentales
Exercice de respiration n°3 - "Pompage des épaules"
- Installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
- Inspirez en fermant vos poings
- Retenez votre respiration et faites des mouvements de haussement des épaules en direction des oreilles
- Soufflez par la bouche en relâchant vos épaules en direction du sol et en ouvrant vos mains.
- Reprenez votre respiration normale
- Effectuez cet exercice 3 fois
Exemple d'intention :
Imaginez à l'expiration jeter au sol tout votre stress, vos pensées négatives
Chaque mouvement est suivi d'un temps de pause pour permettre "l'écoute" des ressentis.
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